Saiba sobre a freqüência e duração dos exercícios físicos
Segundo os profissionais personal trainner, para obter e manter um bom condicionamento físico, um indivíduo precisa exercitar-se por apenas 30 minutos, três vezes por semana. Isso explica-se porque o condicionamento aumenta em proporção muito pequena com a prática da atividade além desta meia hora. A melhoria é decorrente da tensão sobre os músculos e de sua subseqüente recuperação e não da realização da mesma série todos os dias.
O condicionamento físico é determinado mais pela intensidade do exercício que pela sua duração. As séries de exercícios devem ser suficientemente intensas a ponto dos músculos tornarem- se um pouco doloridos no dia seguinte, mas totalmente recuperados no outro dia.
Os indivíduos que se exercitam devem repousar durante 48 horas para que os músculos se recuperem após o exercício. Quando recuperados, os músculos tornam-se mais fortes. A prática de exercícios duas ou três vezes por semana, com a alternância de dias de exercício com dias de repouso, pode ajudar a evitar lesões.
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