Exercícios para deixar a barriga tonificada
Abdominal avesso – deite-se no colchonete, deixando os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome, concomitantemente, erga o quadril ligeiramente do chão. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Volte vagarosamente à posição inicial;
Elevação unilateral de pernas em pé – em pé, com os pés espaçados na largura dos quadris e suavemente virados para fora, abra os braços para a frente, flexione a coluna à frente e levante a perna esquerda. Segure por 10 segundos e regresse à posição inicial. Faça 10 repetições com cada perna;
Bicicleta no solo – deite-se sobre o colchonete, junte as pernas e eleve-as para o alto. As pernas precisam estar ligeiramente flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos constituindo um ângulo de 90 graus e estenda a outra perna adjacente ao chão. Simultaneamente, conduza o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Após, pratique o mesmo movimento com o outro lado.
Gostou dos exercícios? Então coloque-os em prática e confira os resultados sem sair de casa.
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